ชี้ผลเสียจากความเครียด

0 0
Read Time:5 Minute, 20 Second

ความเครียด คืออะไร แบบไหนถึงเรียกว่าเครียด ? วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องความเครียด พร้อมแบบประเมินความเครียด และ ความสุข ในบทความนี้กัน

เครดิตฟรี

ความเครียด (stress) คืออะไร?
ความเครียด (จิตวิทยา) – เป็นความรู้สึกตึง/ล้าทางใจ หรือการเสียศูนย์/ความสมดุลทางใจที่มีมาก่อน เนื่องจากการได้รับสิ่งเร้า/ปัจจัยไม่ว่าทางกายหรือใจ ไม่ว่าจะภายนอกหรือภายใน ไม่ว่าจะเป็นอันตรายจริง ๆ หรือไม่

ความเครียด (ชีววิทยา) – หมายความถึงผลสืบเนื่องจากการที่สิ่งมีชีวิต (ทั้งมนุษย์ และสัตว์อื่น) ไม่สามารถตอบสนองอย่างพอเหมาะกับความต้องการทางจิต อารมณ์หรือกายได้อย่างพอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือสมมติขึ้น

ผู้ที่รู้สึกเครียด มักจะหงุดหงิด ฉุนเฉียว โมโหร้ายมากกว่าปกติ ระงับอารมณ์ไม่ค่อยอยู่ หากเป็นเวลาปกติ เมื่อมีอะไรบางอย่างมากระทบจิตใจ ปกติแล้ว เรามักจะควบคุมตนเองได้ รู้จักคิดกลั่นกรองหาเหตุผล แต่ตอนที่อยู่ในภาวะเครียด ความสามารถในการควบคุมตนเองจะน้อยลง จึงทำให้บางครั้งแสดงออกรุนแรงมากกว่าที่ปกติ

ความเครียด แบ่งออกได้เป็น 4 ระดับ คือ

  1. เครียดระดับต่ำ (Mild Stress) เป็นความเครียดที่ไม่คุกคามต่อการดําเนินชีวิต อาจรู้สึกเพียงเบื่อหน่าย ขาดแรงกระตุ้น และมีพฤติกรรมที่เชื่องช้าลง
  2. เครียดระดับปานกลาง (Moderate Stress) เป็นความเครียดในระดับปกติ ไม่ก่อให้เกิดอันตราย และไม่แสดงออกถึงความเครียดที่ชัดเจน ส่วนใหญ่สามารถปรับตัวกลับสู่ภาวะปกติได้เองจากการทํากิจกรรมที่ชื่นชอบเพื่อผ่อนคลาย ความเครียด
  3. เครียดระดับสูง (High Stress) เป็นความเครียดที่เกิดจากเหตุการณ์รุนแรง หากปรับตัวไม่ได้ จะทําให้เกิดความผิดปกติทางร่างกาย อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย หงุดหงิด พฤติกรรมการนอนและการกินอาหารเปลี่ยนไป จนมีผลต่อการดําเนินชีวิต

สล็อต

  1. เครียดระดับรุนแรง (Severe Stress) เป็นความเครียดระดับสูง และเรื้อรังต่อเนื่อง จนทําให้ผู้ที่มีความเครียดในระดับนี้ล้มเหลวในการปรับตัว และก่อให้เกิดความผิดปกติ และอาจเกิดโรคต่าง ๆ ที่รุนแรงขึ้นมาได้ เช่น อารมณ์แปรปรวน มีอาการทางจิต มีความบกพร่องในการดําาเนินชีวิตประจําวัน ควรเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์

หากคุณสงสัยว่าตัวเองกำลังเครียดอยู่หรือไม่ และมีความรุนแรงแค่ไหน ก็สามารถไปพบจิตแพทย์เพื่อรับการทดสอบ หรือทดสอบตัวเองได้ที่เว็บของกรมสุขภาพจิตตามลิงก์ด้านล่าง

ความเครียด ก่อให้เกิดโรคอะไรบ้าง? อย่าเครียดนาน สุขภาพพัง!
ความเครียด สามารถส่งผลกระทบต่อเราได้โดยตรง ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ และฮอร์โมนสารทุกข์ที่หลั่งในขณะเกิดความเครียด ก็จะส่งผลสู่อวัยวะสำคัญ ๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของการทำงานของวัยวะต่าง ๆ เช่น

  • หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นผิดปกติ โดยทั่วไปแล้ว หัวใจของคนปกติจะเต้นอยู่ที่ประมาณ 60-70 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเกิด ความเครียด หัวใจจะเต้นแรงขึ้นเร็วขึ้นเป็นประมาณ 100-120 ครั้งต่อนาที ผู้ที่มีความเครียด จึงมักรู้สึกว่าหัวใจตนเองเต้นแรงจนรู้สึกได้ ใจสั่น หรือรู้สึกเจ็บหน้าอก
  • นอนไม่หลับ ความคิดฟุ้งซ่าน
  • ถอนหายใจบ่อย เมื่อเกิดความเครียด หลอดลมจะหดเล็กลง จนทำให้เราต้องหายใจแรง ๆ คนที่เครียดจึงชอบถอนหายใจ เพราะต้องหายใจออกโดยแรง

สล็อตออนไลน์

  • หลอดเลือดทั่วร่างกายตีบตัน ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ไม่เพียงพอ เช่น ทำให้เกิดอาการมึนงง ปวดหัว เวียนหัว เป็นโรคหัวใจ ความดันเลือดสูง ไขมันอุดตันหลอดเลือด
  • กล้ามเนื้อทุกส่วนจะหดเกร็ง ทำให้ปวดหัว ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดเอว ปวดไหล่ รวมถึงหน้าตาก็อาจจะเขม็งเกร็งด้วย
  • ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้กินอาหารไม่ค่อยลง อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องผูก กระเพาะหลั่งน้ำย่อยออกมาเยอะขึ้น จนเป็นสาเหตุของลำไส้ และกระเพาะอาหารอักเสบ หรือเป็นแผล
  • สมรรถภาพทางเพศลดลง
  • คนที่เครียดมาก ๆ มักเป็นโรคเบาหวาน
  • อาจทำให้เป็นมะเร็งได้

นอกจากนี้ เรายังสามารถสังเกตุถึงสัญญาณเตือนของความเครียดจากตัวเราได้ด้วย ว่าจะสามารถส่งผลกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้อย่างไรบ้าง โดยสามารถแบ่งออกไปเป็น 4 กลุ่มตามอาการที่เกิดขึ้นกับจิตใจ และร่างกาย คือ

jumboslot

กลุ่มที่ 1 : อาการทางด้านเชาว์ปัญญา Cognitive Symptoms

เมื่อเกิดความเครียด สิ่งที่ได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรกมักจะเป็นสมองของเรา ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองผิดปกติ เช่น มีปัญหาเรื่องความจำ ขี้หลงขี้ลืม สมาธิลดลง ขี้หงุดหงิด เอะอะโวยวาย ไม่สามารถเพ่งความสนใจไปกับการทำงานได้ วิตกกังวล แก้ไขปัญหาได้ไม่ดีเท่าที่ควร

กลุ่มที่ 2 : อาการทางด้านอารมณ์ Emotional Symptoms

เวลาที่เครียด เรามักจะมีอารมณ์ที่แปรปรวน และไม่คงที่อยู่ตลอดเวลา บางคนอาจจะอารมณ์ร้ายขึ้นกว่าเดิม หรือไม่ก็มีอาการซึมเศร้าจนเห็นได้ชัด ซึ่งอาการที่เกิดจากความเครียด และส่งผลต่ออารมณ์ ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย อารมณ์ฉุนเฉียว ซึมเศร้าและร้องไห้ รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว

กลุ่มที่ 3 : อาการทางด้านร่างกาย Physical Symptoms

สิ่งที่เป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนที่สุดของ ความเครียด ก็คือการแสดงออกให้เห็นทางร่างกาย โดยจะเริ่มจากเกิดอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ก่อน จะค่อยๆ รุนแรงขึ้น จนอาจถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาล โดยอาการที่พบส่วนใหญ่ คือ ปวดหัว ผมร่วง หนังตากระตุก กินจุบจิบไม่หยุด ปวดตามบริเวณต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณ ไหล่ คอ และหลัง ผิวพรรณหม่นหมอง เกิดริ้วรอย และผิวพรรณหมองคล้ำก่อนวัย หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อออกง่าย ระบบขับถ่ายมีปัญหา คลื่นไส้ เวียนหัว ซึ่งหากอาการรุนแรงขึ้นจนเครียดลงกระเพาะ ก็อาจทำให้อาเจียนได้ ความต้องการทางเพศลดลง และอาการภูมิแพ้กำเริบ

กลุ่มที่ 4 : อาการที่ส่งผลต่อพฤติกรรม Behavioral Symptoms

นอกจาก ความเครียด จะส่งผลต่อร่างกาย สมอง และอารมณ์แล้ว ยังส่งผลทำให้พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่างของเราด้วย ซึ่งหากปล่อยเรื้อรัง ก็อาจจะทำให้ติดกลายเป็นนิสัยได้ เมื่อเราเครียด มักจะเกิดพฤติกรรมต่อไปนี้

slot

กินอาหารมากขึ้น หรือน้อยลง
นอนไม่หลับ
ปลีกตัวออกจากสังคม
ใช้ยาเสพติด บุหรี่ หรือแอลกอฮอล์มากขึ้น
รู้สึกอ่อนเพลีย
เหนื่อยล้าตลอดเวลา
รวมถึงทำผิดพลาดแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เนื่องจากการรับรู้ของสมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

ความเครียด สามารถจัดการได้อย่างไร?
วิธีจัดการความเครียดแบบง่าย ๆ สามารถทำได้ด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น

เข้าวัด ทำสมาธิ ทำจิตใจให้แจ่มใส
ท่องเที่ยว
ชอปปิ้ง
ดูหนัง
ฟังเพลง
ออกกำลังกาย
เล่นกีฬา
และพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยควรใช้เวลากับครอบครัว หรือเพื่อนสนิทที่คอยให้กำลังใจได้ตลอดเวลา

About Post Author

macandnellisws

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Previous post โรคผิวหนังที่มาพร้อมหน้าฝน
Next post ยาลดความดันทำให้ไอเรื้อรัง