ทริคการออกกำลังกายให้ได้ผล

0 0
Read Time:8 Minute, 9 Second

สำหรับสาวๆ ที่อยากเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วนแต่ไม่รู้จะทำอย่างไรดี วันนี้เราจะพาคุณไปเบิร์นไขมันด้วยการออกกำลังกายกันค่ะ แต่การออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันได้เสมอไป เพราะหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้น้อยมากหรืออาจจะไม่ได้เบิร์นไขมันเลยก็ได้ เพราะฉะนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เพื่อเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วนกันดีกว่าค่ะ

เครดิตฟรี

ควรออกกำลังกายอย่างน้อยกี่นาที
ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ 15 นาทีเหมือนที่หลายคนเข้าใจกันนะคะ เพราะการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้นบางครั้งแม้แต่เหงื่อยังไม่ออกเลยค่ะ แถมระบบเผาผลาญพลังงานยังไม่ได้เริ่มเผาผลาญไขมันอีกด้วย จึงเป็นเหมือนการยืดเส้นยืดสายธรรมดาที่ไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันเลยนั่นเอง ซึ่งระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ 20 นาทีขึ้นไปนั่นเอง เพราะช่วงเวลา 15-20 นาทีนั้นร่างกายจะกำลังเริ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานและหลังจาก 20 นาทีขึ้นไปร่างกายก็จะมีการเบิร์นไขมันอย่างเต็มที่ จึงสามารถขจัดไขมันและแคลอรีส่วนเกินได้มากที่สุดเลยล่ะ

ออกกำลังกายแบบไหนเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด
สำหรับท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ก็มีอยู่หลายท่าด้วยกัน แต่เราขอแนะนำการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกส่วนอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถกำจัดไขมันได้ดีและสามารถเบิร์นไขมันได้มากเพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีอีกด้วย นอกจากนี้หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบนี้ ลองเปลี่ยนมาเป็นการเล่นกีฬาดูสิคะ โดยจะเป็นการเล่นแบดมินตันหรือเล่นบาสเกตบอลก็ได้ รับรองว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้งหรือคาร์ดิโอเลยล่ะ แถมไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บอีกด้วย

สิ่งที่ไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณไม่ควรทำมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันก็คือ การหักโหมมากเกินไปนั่นเอง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ด้วย ส่วนในคนที่มีโรคประจำตัวหรือสุขภาพไม่แข็งแรง ยิ่งไม่ควรหักโหมเลยนะคะ เพราะจะทำให้อาการแย่ลงได้ โดยขีดจำกัดของการออกกำลังกายต่อครั้งจะอยู่ที่ 1 ชั่วโมง กล่าวคือคุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้งนั่นเอง
อยากเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน ก็ต้องขยันอกกำลังกายกันหน่อย โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปหรือถ้าให้ดีควรออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีจะดีที่สุดค่ะ

คล็ดลับลดน้ำหนักที่ 1 – ทำ Food Diary
“หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย”

สล็อต

เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ…แล้วอย่างนี้หลังจากการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดความอ้วน ลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 2 – ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าพุงแฝดสี่ของเรา คงมาจาก Input ที่หนาแน่นมากกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่จะไม่กินก็ไม่ได้เพราะเวลาเครียดๆ ก็อยากจะหาอะไรมาเคี้ยวให้รู้สึกดี หรือบางทีเวลาทำงานหนัก ก็อยากจะวิ่งเข้าหากาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำไงดีคะ หมออุ๊ก..

“หมอเชื่อว่าทุกคนทราบดีค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วน เพียงแต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ”

วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด และถูกวิธี ต้องปรับพฤติกรรมการกินด้วย

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 3 – การออกกำลังกายลดความอ้วน
ฟังๆ ดู 2 ข้อแรกก็ไม่ยากนะ เริ่มมีกำลังใจมากขึ้นแล้ว แต่อย่าชะล่าใจไป คุณหมอคนสวยของเราถามด้วยใบหน้ายิ้มๆ ว่า “ปกติออกกำลังกายมั้ยคะ?” เอ่อ หมอคะ เดินไปเข้าห้องน้ำ แล้วก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกเช้า เรียกว่าออกกำลังมั้ยคะ?

สล็อตออนไลน์

“หมออยากแนะนำวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนและกระชับสัดส่วนของเรา ดังนี้ค่ะ

ธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด และถูกวิธี ช่วยให้หุ่นดีแบบไม่โทรม
Basal Metabolic Rate คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดและถูกวิธี
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้
โยคะเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน และ วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
ชกมวยเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนและ วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก และเพิ่มความกระชับไปพร้อมกัน เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)

jumboslot


อยากให้เลือก วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ”

เคล็ดลับอีกอย่างก็คือ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ชอบและสนุก จะได้ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่เบื่อซะก่อน เพราะหากทำติดต่อกันจนเป็นนิสัย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพภายในก็จะดีขึ้นอีกด้วย ลองวัดผลความพยายามของเราด้วยผลตรวจสุขภาพประจำปีดู แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเลยละค่ะ

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 4 – ค่อยเป็นค่อยไป
ทีนี้มาถึงเรื่องสำคัญ เพราะเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆ ถ้าลดความอ้วนแล้วผิวจะหย่อน หน้ากลมๆ แก้มยุ้ยๆ ของเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย

“ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับค่ะ”

slot

วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 5 – สำคัญที่สุดคือใจของเรา
ถึงตอนนี้รู้วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบถูกต้อง รวดเร็ว และเริ่มมั่นใจที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นแล้ว เราจะนำคำแนะนำของคุณหมอไปใช้แล้วกลับมาผอมสวยแบบคุณหมอบ้าง พอพูดจบ คุณหมอหัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า จริงๆ แล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ

จิตใจคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดและถูกวิธี
“ตั้งแต่เรียนจบมาหมอก็ทำงานทุกวันเพราะคิดว่ายังอดนอนไหว ยังทำงานทั้งวันทั้งคืนได้ ช่วง 5 ปีแรกยังไหวก็จริงค่ะ แต่พออายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ การเผาผลาญของร่างกายก็ลดลง มีเวลานอนและออกกำลังกายน้อยลง ไหนจะพฤติกรรมการทานอาหารที่แย่ลงอีก ตรวจสุขภาพประจำปีแล้วผลเลือดผิดปกติเกือบทุกตัว ทั้งเหนื่อยง่าย ทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 67 กิโลกรัม จนมีคนไข้ทักว่าหมอมีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งคิดว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากมีอายุยืน ถ้าไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้จะเริ่มตอนไหน คือเป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง…”

“…เริ่มจัดตารางชีวิตตัวเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนมาตื่นแต่เช้าไปออกกำลังกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อเช้าเป็นมื้อหลัก และลดปริมาณอาหารมื้อเย็น เครื่องดื่มก็ค่อยๆ ลดกาแฟลง พยายามดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ทั้งหมดที่กล่าวมาตัวหมอเองใช้เวลาเกือบ 2 ปี กว่าพฤติกรรมจะคงที่ เพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปกังวลมาก สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองแล้วค่ะ”

About Post Author

macandnellisws

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Previous post แนะนำอาหารบำรุงฟัน
Next post เคล็ดลับการไปปาร์ตี้ยังไงก็ไม่อ้วน