วิตามินบี12มีประโยชน์อย่างไร

0 0
Read Time:6 Minute, 30 Second

วิตามินบี 12 (Cobalamin) จัดเป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่สามารถละลายในน้ำได้ โดยเป็นสารที่มีโครงสร้างใหญ่และซับซ้อนประกอบด้วยวงแหวนคอริน (Corrin ring) ล้อมรอบ มีโคบอลด์อยู่กลางโมเลกุลซึ่งเป็นที่มาของชื่อ Cobalamin ในส่วนของโครงสร้าง วิตามินบี 12 (Cobalamin) มีสูตรโครงสร้างเป็น C61-64H86-92N14PCo

เครดิตฟรี

ส่วนลักษณะรูปร่างของวิตามินบี 12 (Cobalamin) เป็นผลึกสีแดงเข้ม และสามารถละลายได้ในน้ำและแอลกอฮอล์ ไม่ทนต่อกรดและต่างมีความไวต่อแสง ซึ่งทั้งวิตามินบี 12 จะแตกต่างจากวิตามินบีตัวอื่นๆ ตรงที่พืชไม่สามารถสังเคราะห์เองได้

สำหรับประเภทของวิตามินบี 12 นั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ประเภทที่อยู่ในอาหารที่มนุษย์รับประทานเข้าไป (วิตามินบี 12 จะพบได้ในสัตว์เท่านั้น) ซึ่งวิตามินบี 12 ประเภทนี้เรียกว่า cyanocbalamin ส่วนอีกประเภทหนึ่งเป็นสารสังเคราะห์ที่มนุษย์พบสร้างขึ้น ซึ่งถูกสร้างออกมาให้อยู่ในรูปแบบวิตามินเสริมอาหาร ทั้งแบบวิตามินเดี่ยวๆ หรือวิตามินรวม เรียกว่า Hydroxo cobalamin และ Nitrtocobalamin

แหล่งที่พบและแหล่งที่มา

ในร่างกายของมนุษย์สามารถสร้างวิตามินบี 12 ได้โดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ ถึงแม้จะสังเคราะห์ได้ ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมเอาวิตามินบี 12 มาใช้ได้ เพราะการดูดซึมวิตามินบี 12 ต้องอาศัย jntrinsin factor ที่มีหน้าที่นำพาและปกป้องไม่ให้วิตามินบี 12 ถูกทำลาย ที่หลั่งมาจากกระเพาะอาหารเท่านั้น ดังนั้นมนุษย์จึงต้องรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 หรือรับประทานวิตามินบี 12 เสริมเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 ครบ

ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 12 อยู่มากได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ หัวใจ ไต นม ชีส หอย ไข่แดง นอกจากนี้ยังมีรายงานที่อาหารหมักดองประเภท น้ำปลา กะปิ ปลาร้า ก็เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ด้วย ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 ที่พบได้บ่อยในปัจจุบันก็คือ กลุ่มคนที่รับประทานมังสวิรัติที่รับประทาน แต่ผักโดยไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย

สล็อต

ปริมาณที่ควรได้รับ

สำหรับปริมาณของวิตามินบี 12 (Cobalamin) ที่ควรได้รับในแต่ละวัน โดยอ้างอิง จากตารางสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป (IHAI RDI) ตามบัญชีหมายเลข 3 แนบท้ายประกาศกระเพาะสาธารณสุข (ฉบับที่ 182) พ.ศ.2541 ระบุว่าควรบริโภควิตามินบี 12 (Cobalamin) 2 ไมโครกรัม (μg) /วัน ในส่วนของรูปแบบวิตามินเสริมอาหารนั้น ส่วนมากจะพบวิตามินบี 12 ในรูปแบบของวิตามินรวมในขนาด 50-2000 ไมโครกรัม โดยมีขนาดที่แนะนำให้บริโภคคือ 5-100 ไมโครกรัม/วัน

ประโยชน์และโทษ

วิตามินบี 12 (Cobalamin) มีประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะระบบประสาทและทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้นให้เซลล์สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันการติดการไขมันในตับ ช่วยในการเมแทบอลิซึมของโพลาซิน หรือวิตามินบี 9 ช่วยในการเมแทบอลิซึมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเร็วขึ้นกว่าเดิม ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ และการทรงตัว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างการเจริญเติบโตและเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

สล็อตออนไลน์

สำหรับโทษของวิตามินบี 12 ในกรณีที่ได้รับมากเกินไป มีรายงานว่ายังไม่พบภาวะเป็นพิษ แม้จะได้รับในขนาด 100 เท่า จากความต้องการของร่างกาย โดยเชื่อว่าอาจจะถูกขับถ่ายออกมาทางไต ผ่านปัสสาวะ รวมถึงเหงื่อ ส่วนในกรณีได้รับน้อยเกินไป หรือการขาดวิตามินบี 12 และทำให้เกิดโรคโลหิตจาง pernicious anemia ซึ่งส่วนมากมักไม่ค่อยพบในคนปกติ เพราะความต้องการวิตามินบี 12 ของร่างกายมีปริมาณต่ำมาก (2 ไมโครกรัม) แต่หากเกิดขึ้น จะทำให้มีการทำลายของประสาทไขสันหลัง ทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ดีเอ็นเอในไขกระดูกซึ่งทำหน้าที่สร้างเม็ดเลือดแดง

โรคนี้จะมีอาการที่แสดง คือ น้ำหนักลด ลิ้นอักเสบ ผิวหนังมีสีเหลืองอ่อน ท้องอึด คลื่นไส้ หายใจขัดข้อง มีความผิดปกติของระบบประสาทและเดินไม่ตรง ส่วนสาเหตุของการขาดวิตามินบี 12 (Cobalamin) นั้นอาจเกิดได้จาก การได้รับอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ เช่น คนที่ทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารเจ ผู้ที่ผ่าตัดกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นแหล่งผลิตสารที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินบี 12 หรือผู้ที่ผ่าตัดลำไส้เล็กส่วนปลาย ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ดูดซึมวิตามินบี 12 รวมถึงผู้ป่วยที่มีอาการตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง ทำให้ขาดเอนไซม์ในการช่วยดูดซึมวิตามินบี 12

การศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้อง

ผลการศึกษาวิจัย ระบบ netabolism ของวิตามินบี 12 (Cobalamin) ระบุว่า วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่มีโมเลกุลใหญ่กว่าวิตามินชนิดอื่นดังนั้น จึงมีกลไกในการดูดซึมแบบพิเศษ และวิตามินบี 12 ยังเป็นวิตามินชนิดเดียวที่ต้องการน้ำย่อยในทางเดินอาหาร เพื่อช่วยในการดูดซึม โดยน้ำย้อยนี้เรียกว่า อินทรินสิคแฟคเตอร์ (tntrinsicfactor) ทั้งเป็นโปรตีนแบบเป็นเมือกที่กระเพาะอาหารหลังออกมา (mucoproteon) โดยเริ่มจากวิตามินบี 12 เข้ามาที่กระเพาะจากนั้นกรดเกลือจะแยกวิตามินบี 12 ออกมา แล้วไปจับกับอินทรินสิกเฟคเตอร์ (intrinsic Factor)

jumboslot

จากนั้นอินทรินสิกเฟคเตอร์จะพาวิตามินบี 12 มาที่ลำไส้ตอนปลายและปล่อยวิตามินบี 12 เข้าผนังลำไส้เล็ก เพื่อเข้าสู่กระแสโลหิต โดยเมื่อเข้าสู่กระแสโลหิต วิตามินบี 12 จะรวมตัวกับโปรตีนขนส่ง ทรานส์โคบาลามิน (Tramacobaiamin) เพื่อส่งวิตามินบี 12 ไปยังอวัยวะต่างๆ ในร่างกายที่ต้องการ

นอกจากนี้ยังมีรายงานการศึกษาวิจัยอาการแสดงในช่องปาก ของผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 พบว่า ผู้ป่วยที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 จะมีการคั่งของ methyimalonyl CoA เกิดการสร้างกรดไขมันที่ผิดปกติและทำให้เกิดการสร้างไมอีลินที่ผิดปกติส่งผลทำให้เกิดความผิดปกติในระบบประสาท ตามมา โดยภาวะขาดวิตามินบี 12 มีผลต่อเซลล์เยื่อบุผิว โดยเฉพาะเซลล์เยื่อบุผิวในบริเวณที่มีการแบ่งตัวอย่างรวดเร็วซึ่งได้แก่บริเวณในช่องปากและทางเดินอาหารทำให้เกิดลักษณะของเนื้อเยื่อที่ฝ่อลีบ ในช่องปากทำให้เกิดลักษณะลิ้นอักเสบ (glossitis) และอาการเจ็บแสบลิ้น โดยไม่ทราบสาเหตุ (glossodynia) ซึ่งถือเป็นสองอาการหลักที่พบในผู้ป่วยที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 อาการลิ้นอักเสบตรวจพบได้ตั้งแต่ลิ้นมีลักษณะเป็นปกติ

slot

จนถึงลิ้นที่เรียกว่า “Beet tingue” ซึ่งเกิดจาการฝ่อลีบของตุ่มรับรสที่มีรูปร่างเรียวปลายแหลม (fillifom papillae) ทำให้เกิดลักษณะลิ้นเรียบแดง เป็นมันวาวในรายที่เป็นมานานอาจทำให้เกิดลักษณะเป็นก้อน (lobulation) ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของล้ำดังกล่าวมักเป็นสาเหตุของอาการเจ็บแสบลิ้น จนถึงทำให้เกิดอาการชาที่ล้ำ และอาจพบเกิดลักษณะคล้ายแฟลร้อนในบริเวณด้านบนและด้านข้างล้ำร่วมด้วย นอกจากอาการที่ลิ้นยังอาจพบอาการแสดงในช่องปากอย่างอื่นได้แก่ เกิดลักษณะฝ่อลีบและมีสีแดงจัดของเยื่อบุผิวในช่องปาก (diffuse erythematous mucositis) เกิดการอักเสบมุมปาก (angular cheilitis) เกิดแผลร้อนในช้ำบ่อย (recurrent aphthous stomatitis) การติดเชื้อราในช่องปก (oral candidiasis) และอาการแสบร้อนช่องปากโดยไม่ทราบสาเหตุ (burning mouth syndrome) อีกด้วย

ข้อแนะนำและข้อควรปฏิบัติ

เนื่องจากแหล่งของวิตามินบี 12 ในอาหารมีมากในอาหารที่ได้จากสัตว์ ดังนั้น เพื่อให้ได้วิตามินบี 12 อย่างครบถ้วนในแต่ละวัน จึงควรรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ รวมถึงไข่ นม เนย ในอัตราส่วนที่เหมาะสม ส่วนในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ หรือผู้ที่รับประทานอาหารเจ ควรรับประทาน วิตามินบี 12 หรือวิตามินบีรวมเสริมด้วย
วิตามินบี 12 จะทำให้ได้ผลดีหากรับประทานร่วมกันกับ วิตามินบีอื่นๆ รวมถึงวิตามินเอ และวิตามินซี

About Post Author

macandnellisws

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Previous post สุดยอดสรรพคุณจากวิตามินบี9
Next post ประโยชน์ดีๆจากวิตามินซี